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全国爱眼日,这些护眼小常识你知道吗?
发布时间: 2016-06-06 17:25:32
作者: 公萍 编辑整理
今年的6月6日已是第21个全国“爱眼日”。据资料显示全国戴眼镜的人数已超过3亿,中国的近视患者已占世界的33%,比世界平均水平高了10%。保护眼睛、预防近视,已经成为了一个刻不容缓的话题。


今年的6月6日已是第21个全国“爱眼日”。据资料显示全国戴眼镜的人数已超过3亿,中国的近视患者已占世界的33%,比世界平均水平高了10%,我国学生近视发病率接近60%,大学生近视率远远超过70%。保护眼睛、预防近视,已经成为了一个刻不容缓的话题。


如何来保护我们的眼睛,缓解眼疲劳,预防视力下降呢?今天我们为大家带来一些简单实用的护眼小窍门。


1、凉水洗眼防止眼充血


眼睛喜凉怕热,遇到心火、肝炎过盛,就会长眼垢、发干、红肿至充血。经常用流动的凉水洗脸可减少眼睛疾病,保护视力,增强眼睛对疾病的抵抗力。此法尤其对常患眼红、发干、视物不清、沙眼等病的人,好处更为明显。


2、眺望远方减缓眼疲劳


选找一处10米以外的草地或绿树:绿色由于波长较短,成像在视网膜之前,促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛,减轻眼疲劳。

不要眯眼,也不要总眨眼,排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视25秒,辨认草叶或树叶的轮廓。接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处,逐一从头到尾看清掌纹,大约5秒。看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒,然后再看掌纹。10分钟时间反复20次,一天做三回,视力下降厉害的要增加训练次数。


3、保障充足的睡眠


调整好作息,保证充足睡眠。如果你是七点半起床,建议你最好在晚上10:00-11:00的时候睡觉,这样可以保证8个小时的充足睡眠。上班族可以中午小睡一会,缓解眼部的疲劳,继而提高下午工作效率。


4、保持正确的工作姿势


工作的姿势和距离也是很重要的,尽量保持在60厘米上以距离,调整一个最适当的姿势,使得视线能保持向下约30 ,这样的一个角度可以使颈部肌肉放松,并且使眼球表面暴露于空气中的面积减到最低。

 

电脑族眼睛饮食保养


使用电脑者常会感到眼睛疲劳、肩酸背痛。为了防止电脑操作者患上职业病,建议应注意合理膳食。


(1) 长期从事电脑工作者,要多吃一些新鲜的蔬菜和水果,同时增加维生素A、B1、C、E的摄入。为预防角膜干燥、眼干涩、视力下降,甚至出现夜盲等,应多吃富含维生素A的食物,如豆制品、鱼、牛奶、核桃、大白菜、空心菜、西红柿及新鲜水果等。


(2)绿茶、菊花茶和柿叶茶,能明目和防止眼部出现小细纹。菊花茶还能够吸收荧光屏的辐射。经常面对电脑的人,可以通过每天饮用这三种茶,减少电脑对眼睛的伤害。

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本文转自扬子晚报,科普中国

题图来源:网络

编辑邮箱:shwlpy@qq.com

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