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喝酒助眠?熬夜补个觉就行?假的!醒醒
发布时间: 2019-12-09 12:08:02
作者: 中国互联网联合辟谣平台
酒精会导致睡眠质量变差,夜里醒来无法入睡。


“冻手冻脚”的季节到了,这么冷的天,干啥最幸福呢?有同感的小伙伴们一致表示,最幸福的事情就是钻进暖暖的被窝里睡觉!



但随着现代生活节奏的加快,很多人都无法按时休息,熬夜已成为家常便饭。不少人认为长时间积累的劳累或缺失的觉,可通过一次性的长久睡眠进行弥补,要不再整点“食疗”,提升下防御力。



那么,这些方法科学吗?关于睡眠的这几个误区你又是否知道呢?


睡前一杯牛奶,健康又助眠?


怼言怼语:那你估计得喝一吨


没睡好,精神差,喝杯热牛奶助眠又补钙?大家之所以认为牛奶对身体有一定的促眠作用,是因为牛奶含有丰富的色氨酸物质。但如果你想依靠这种色氨酸来让身体快速进入到睡眠状态,就有点异想天开了。


因为仅仅一杯的牛奶当中所含的色氨酸量,还不足以达到促进睡眠的作用。很多小伙伴睡前喝杯热牛奶,觉得睡眠有所改善,基本上都是心理作用罢了。


平时加班熬夜,周末多睡会儿补补?


怼言怼语:瞅瞅你肚子上的肉,还睡得下去么


“晚上要加班熬夜,明天补个觉就行”,缺的觉真的可以“补”回来吗?


补觉只是通过短暂睡眠来休息大脑,如果时间过长,就会扰乱生物钟,造成习惯性失眠。研究显示,赖床补觉不仅延缓褪黑素的分泌,还会降低胰岛素的作用,被打乱的生物钟甚至会让你感到更加疲劳。紊乱的生物钟影响新陈代谢,还可能引起心脑血管疾病和糖尿病等。因此,周末赖床补觉其实是在给身体增加负担。


年纪大了,睡觉就少了?


怼言怼语:你能不能关心下长辈们的健康


家里有老人的小伙伴们会发现,长辈们平时“觉很少”,而且早睡早起,甚至在鸡还没打鸣前就端坐在床上或者窗边了。



上了年纪就不怎么需要睡眠?非也,老年人对睡眠的需求并不少,比如小编八十高龄的爷爷,大睡起来毫不含糊,比年轻人还能睡。绝大多数老年人睡得少是因为生理或病理上的原因。由于年纪大,老年人浅层睡眠加深,对环境因素更敏感,醒的次数就会变多,久而久之导致睡眠时间变少。病理上的睡眠障碍、慢性疼痛、神经系统疾病等,也会影响到老年人的睡眠。


睡不着,喝点儿酒?


怼言怼语:要不要再给你拍个黄瓜


作为“社会人”,估计屏幕前的大家基本都喝过酒。酒精入肚后神志放松,大脑昏昏沉沉,容易醺然入梦,多了甚至能趴马桶上睡一宿。而有的人为了睡个好觉,就选择了“喝酒助眠”,一杯见瓶底,一觉到天明。



研究发现,睡前一杯酒,会越喝越多,有可能变成酗酒;酒精还会加剧睡眠呼吸暂停(也就是“打呼噜”),可能构成生命威胁;更多情况下,酒精会导致睡眠质量变差,夜里醒来无法入睡。


必须睡够8小时,不然整个人都不好了?


怼言怼语:没睡够我看你第二天也挺欢实啊


“哎呀,昨晚没睡够8小时,只睡了7小时59分,感觉今天状态好差。”


“你是不是欠削?”


我们身边不乏严格要求作息的人,比如每天坚持睡够8小时,不然就觉得整个人干什么都没精神。那么,是不是每个人都必须睡够8小时呢?其实不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的。有的成年人只需要睡4小时就能精神抖擞,而儿童的睡眠时间往往为10~12小时,远远超过所谓的8小时。睡眠时长因人而异,与年龄、基因等因素有关,不能一概而论。



总而言之,睡眠是人体必需以及对人有益的生理行为,大家要养成良好的生活习惯,保证优质的睡眠质量,爱护身体,健康生活。


本文来源:中国互联网联合辟谣平台

题图来源:新华社 单宇琦 摄(图文无关)

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