昼夜节律受到光的影响，不能单靠褪黑素来缓解失眠。

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吃褪黑素能不能改善失眠？

上海华山医院神经外科主治医生黄翔认为，这取决于吃完后做什么。

白天阳光照射大脑，褪黑素变成血清素，血清素是让我们精力充沛、神采奕奕地工作的神经递质。晚上太阳下山，血清素变成褪黑素，我们就入眠了。

但问题是200年前，电灯发明了，使得晚上有大量的光源，这个时候大脑会判断现在还是白天。当有大量的光进入眼睛的时候，特别是蓝光，血清素是不能变成褪黑素的。如果吃了褪黑素，让光线暗下来，褪黑素还是褪黑素，你就能睡着。但如果吃了褪黑素之后，灯开的很亮，或者拼命刷手机，大量的蓝光进入眼睛，这些褪黑素就全部变成制造血清素的原料了，那你一定睡不着。