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英国科学家称白天睡觉会早死!别紧张,短暂午睡有益健康
发布时间: 2016-11-04 18:01:18
作者: 郑子愚
英国科学家称午睡折寿?学生党、上班族听了之后,无一不惊恐万分。但这个是真的吗?


不少“上班族”有句顺口溜:中午不睡,下午崩溃。即指,如果不趁着午休打瞌睡,可能影响下午的精神状态。


然而,近日有一篇热传网贴称,英国研究人员发现,白天睡1小时或以上的英国成年人,早死的几率提高了近三分之一。这个观点可吓坏了中国网友,老祖宗们都说午睡可以延年益寿,怎么变成短命了呢?


这到底是真的吗?


网上流传的网贴

 

研究报告的解读被忽视了


解放日报·上观新闻记者查证,这篇网贴最早出现于2014年4月中旬。它引用英国《每日邮报》4月11日消息:“剑桥大学专家在13年间追踪了1.6万名英国成年男女。专家发现,白天小睡不超过1小时的人死亡风险略微上升了14%左右;但若小睡时间超过1小时,死亡风险会提高32%。”


权威的院校研究,大量的样本数据,不由得人们怀疑。这条消息一出,被全世界各大媒体争相转载。


但是,绝大多数人都没有关注到,英国《每日邮报》的这条消息刊发几天后,一份标题为《午睡真的会让你早死吗?》的英文版解读出炉。


解读文章开篇开门见山:“不会。这个权威实验结果只是指出一些存在疑问的地方。”理由是,第一,该研究无法解释午睡和早死之间的联系;第二,该研究没有观察“30分钟左右的午睡是有益身心”;第三,这个研究是一个针对英国人睡眠习惯的研究,而并非专门针对午睡。此外,报道还引用了拉夫伯勒大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩的观点。他认为,短暂的打盹或许仍大有帮助,“如果小睡时间不超过一小时,绝大部分(约85%)的人面临的风险并没有提高。”


后续解读文章截图。早已清晰阐明“午睡不会折寿”的观点。


可惜的是,后续解读文章没有得到太多关注,“午睡折寿”说仍旧在网上反复流传。

 

午睡6到40分钟,有益健康


总的来说,午睡对身体有益的观点仍是正确的。更多研究都表明,午睡6分钟到40分钟,都可以收获不同益处。


一项德国的研究发现,6分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用。因为这个时长,已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆,进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。


美国太空总署科学家也发现,午睡24分钟,即可使工作表现提高34%,头脑的整体灵敏度提高54%。此外,这个时长还有助于减缓心率,有保护心脏的作用。


一项希腊研究显示,每周至少3次,每次午睡30分钟,可使因心脏病猝死的风险降低37%;另有资料证明,在有午休习惯的国家和地区,冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为,这可能得益于午休能舒缓心血管系统,并降低人体紧张度。


午睡40分钟,可以让人进入浅睡眠状态,帮你给大脑充电。此外,每天午睡40分钟还有降低血压的作用,并帮助调节免疫系统,提高身体体质。

 

午睡太久确实不是一件好事


要注意的是,午睡太久确实不是一件好事。因为午睡超过45分钟,会进入深度睡眠,容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。


研究表明,除了影响晚上的睡眠质量以外,成人若是午睡时间过长,其死亡的原因多半与呼吸系统、肺部疾病有关,如:支气管炎、肺气肿、肺炎等。至于为什么会有这样的结果,科学家推测,可能与午睡会引发体内发炎反应有关。


美国加利福尼亚州太平洋医疗中心研究所在2009年的一项调查显示,如果老年妇女过多午睡,她们因各种因素死亡的风险会增加44%。他们对8000多名69岁以上的妇女跟踪研究了7年,结果发现,其中因心脏病死亡的风险增加58%,因非心血管疾病或非癌症原因死亡的几率会提高近60%。中国2013年的一项研究也显示,午睡时间过长,发展出第二型糖尿病的几率较常人来得高。

 

[P仔提醒]


午睡有降血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力、振奋情绪等作用;但是睡得太长却又有害无益。该如何正确午睡呢?


早在1998年,美国康奈尔大学的社会心理学家詹姆斯·麦斯提出了“劲午睡”(Power Nap)的概念。操作起来十分简单:


一、遵循“8&30原则”。午睡应在起床后8小时左右进行,但是不要晚于下午3点30分,否则会影响晚上的睡眠质量。


另外,为你的午睡预留出30分钟时间,但最好不要超过1小时。这么做首先是考虑到了不同人需要不同的入睡时间;另外,这个时间可以保证你既得到休息,又不会进入深度睡眠。


二、构造一个安全、舒适的环境。脱掉鞋,找一个舒服的沙发躺下,拉好窗帘关上台灯和电脑。另外,要记得盖好衣服或被子,防止着凉。

题图来源:视觉中国

图片编辑:项建英

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