英国科学家称午睡折寿？学生党、上班族听了之后，无一不惊恐万分。但这个是真的吗？

不少“上班族”有句顺口溜：中午不睡，下午崩溃。即指，如果不趁着午休打瞌睡，可能影响下午的精神状态。

然而，近日有一篇热传网贴称，英国研究人员发现，白天睡1小时或以上的英国成年人，早死的几率提高了近三分之一。这个观点可吓坏了中国网友，老祖宗们都说午睡可以延年益寿，怎么变成短命了呢？

这到底是真的吗？

网上流传的网贴

研究报告的解读被忽视了

解放日报·上观新闻记者查证，这篇网贴最早出现于2014年4月中旬。它引用英国《每日邮报》4月11日消息：“剑桥大学专家在13年间追踪了1.6万名英国成年男女。专家发现，白天小睡不超过1小时的人死亡风险略微上升了14%左右；但若小睡时间超过1小时，死亡风险会提高32%。”

权威的院校研究，大量的样本数据，不由得人们怀疑。这条消息一出，被全世界各大媒体争相转载。

但是，绝大多数人都没有关注到，英国《每日邮报》的这条消息刊发几天后，一份标题为《午睡真的会让你早死吗？》的英文版解读出炉。

解读文章开篇开门见山：“不会。这个权威实验结果只是指出一些存在疑问的地方。”理由是，第一，该研究无法解释午睡和早死之间的联系；第二，该研究没有观察“30分钟左右的午睡是有益身心”；第三，这个研究是一个针对英国人睡眠习惯的研究，而并非专门针对午睡。此外，报道还引用了拉夫伯勒大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩的观点。他认为，短暂的打盹或许仍大有帮助，“如果小睡时间不超过一小时，绝大部分(约85%)的人面临的风险并没有提高。”

后续解读文章截图。早已清晰阐明“午睡不会折寿”的观点。

可惜的是，后续解读文章没有得到太多关注，“午睡折寿”说仍旧在网上反复流传。

午睡6到40分钟，有益健康

总的来说，午睡对身体有益的观点仍是正确的。更多研究都表明，午睡6分钟到40分钟，都可以收获不同益处。

一项德国的研究发现，6分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用。因为这个时长，已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。

美国太空总署科学家也发现，午睡24分钟，即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。此外，这个时长还有助于减缓心率，有保护心脏的作用。

一项希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%；另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。

午睡40分钟，可以让人进入浅睡眠状态，帮你给大脑充电。此外，每天午睡40分钟还有降低血压的作用，并帮助调节免疫系统，提高身体体质。

午睡太久确实不是一件好事

要注意的是，午睡太久确实不是一件好事。因为午睡超过45分钟，会进入深度睡眠，容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。

研究表明，除了影响晚上的睡眠质量以外，成人若是午睡时间过长，其死亡的原因多半与呼吸系统、肺部疾病有关，如：支气管炎、肺气肿、肺炎等。至于为什么会有这样的结果，科学家推测，可能与午睡会引发体内发炎反应有关。

美国加利福尼亚州太平洋医疗中心研究所在2009年的一项调查显示，如果老年妇女过多午睡，她们因各种因素死亡的风险会增加44%。他们对8000多名69岁以上的妇女跟踪研究了7年，结果发现，其中因心脏病死亡的风险增加58%，因非心血管疾病或非癌症原因死亡的几率会提高近60%。中国2013年的一项研究也显示，午睡时间过长，发展出第二型糖尿病的几率较常人来得高。

[P仔提醒]

午睡有降血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力、振奋情绪等作用；但是睡得太长却又有害无益。该如何正确午睡呢？

早在1998年，美国康奈尔大学的社会心理学家詹姆斯·麦斯提出了“劲午睡”（Power Nap）的概念。操作起来十分简单：

一、遵循“8&30原则”。午睡应在起床后8小时左右进行，但是不要晚于下午3点30分，否则会影响晚上的睡眠质量。

另外，为你的午睡预留出30分钟时间，但最好不要超过1小时。这么做首先是考虑到了不同人需要不同的入睡时间；另外，这个时间可以保证你既得到休息，又不会进入深度睡眠。

二、构造一个安全、舒适的环境。脱掉鞋，找一个舒服的沙发躺下，拉好窗帘关上台灯和电脑。另外，要记得盖好衣服或被子，防止着凉。

题图来源：视觉中国

图片编辑：项建英

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