目前，我国关于睡眠的统计报告并不少见，但报告大多样本量不足，统计方式不够严谨、科学。

今天是世界睡眠日。日前，《2017中国青年睡眠现状报告》出炉，报告显示，“睡个好觉”成为青年人奢望。曾经，老年人睡不好是常态；而今，睡眠障碍悄然侵袭中青年。申城权威睡眠专家对此表示，随着现代生活节奏的加快，焦虑、压力情绪的涌来，睡眠障碍确实困扰不少人群；不过，睡眠障碍本身并非新生事物，迄今相关流行病学调查亦不完整，“睡眠危机”不该过度夸大。

过量“屏幕暴露”致睡眠障碍

上海市中医医院院长、中国睡眠研究会常务理事徐建教授表示：目前，我国关于睡眠的统计报告并不少见，但报告大多样本量不足，统计方式不够严谨、科学；相形之下，针对睡眠障碍的专业流行病学统计却属空白，大数据统计迟迟未能启动。以美国为例，人群中睡眠障碍发病率约超过30%。国内相关专家曾据此推测，我国大都市人群睡眠障碍发病率约超20%。专家同时厘清概念，许多人认为睡眠障碍就是失眠，其实并非如此，睡眠障碍主要分为三类，失眠症、睡眠过多、异常睡眠（夜游、磨牙、腿脚乱动等）。

睡眠障碍是现代社会病吗？瑞金医院呼吸科主治医师李宁解释，“日出而作、日落而息”生活规律被打破，睡眠障碍（尤其是失眠）自然会增加；除此之外，随着人群对健康的重视，前往就诊者数量也明显上升。从睡眠门诊人群来看，过去以中老年人为主，而今逐渐过渡到中青年人群甚至青少年人群（门诊中竟有小学生求诊）。分析原因，除却遗传因素、个人体质外，现代人群欲望多、失望多，精神焦虑、“压力山大”等情绪因素与疾病发生、发展密切相关，夜不能寐因此高发。

电子产品成为睡眠障碍的元凶之一。徐建认为，“屏幕暴露”并非新事物，曾经的电视、电脑到如今的手机屏，皆属“屏幕暴露”。日常生活中，青少年、“白领一族”常迷恋于看电视、上网、打游戏，长时间光和电波刺激眼球，会影响大脑休息、功能平衡，最终影响人体昼夜节律，导致人与环境之间失去协调。李宁还补充，由松果体分泌的褪黑素是一种重要的激素，具有调节免疫、抗击肿瘤和延缓衰老的作用，同时负责控制睡眠节律。褪黑素与人眼摄入的自然日光量相关，熬夜可导致体内褪黑素分泌紊乱，继而出现正常生理节律紊乱，影响人体各种功能。

专家教你三招帮助入眠

长期睡眠不足，会出现头晕痛、记忆力减退、心烦急躁、情绪低落、注意力不集中等现象，影响学习和工作效率。不过专家也提醒，当下，不少商家借机强化“睡眠危机”，非但不利于患者恢复睡眠，更可能加重睡眠障碍。例如，有报道称“长期不睡会猝死”，类似伪科普只会导致患者情绪紧张。睡眠障碍并非洪水猛兽，市民在关注睡眠质量之时，也应警惕走入“促眠保健品”陷阱。

徐建建议三种助眠方法，帮助患者安然入眠。

1.全身放松训练：平躺在床上，闭眼，将注意力集中在两侧面颊，咬紧牙关，使两边面颊感到很紧，咬紧再咬紧，然后再将牙关慢慢松开，咬牙的肌肉就会产生松弛感，整个头部会随之放松。随后用同样的方法由上到下将肩、手、腰、腿和双脚一一放松，人会有松快感，有助于入眠。

2.幻想乘电梯法：平躺在床上，闭眼，幻想自己在高层电梯里，脑海中默数电梯下降的层数，数数同时，联想自己身体也随着电梯的缓慢下落而逐渐放松。

3.幻想乘火车法：平躺在床上，闭眼，幻想自己躺在火车的卧铺上，要到很远的地方去旅行，自己有充足的时间休息，随着火车在轨道上有节律的“哐当”声，听着车轮与轨道单调的摩擦声，放松身体。

题图来源：视觉中国 图片编辑：雍凯

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