一到冬季,很多老年人的膝关节就容易遭受病痛的困扰。最近,朋友圈中流传着一篇关于膝盖寿命的文章,其中指出,关节的寿命主要是由基因决定的,一般的关节健康寿命是60年。一旦关节“气数已尽”,就会引发各种关节病。文中还细数了各种伤害膝盖的动作和膝盖的养护方法,内容详尽,还辅以各种示意图片。很多网友信以为真,都不敢爬楼和在水泥地上运动了。
(网传文章截图)
这是真的吗?来听听专家怎么说。
膝盖并无准确“寿命”
膝盖真的只有60年寿命?光华医院康复科主任郭艳明告诉解放日报·上观新闻记者,随着人的年龄增长,关节软骨会老化,这是自然退化规律。但不是每个老年人都会出现膝骨关节疼痛的现象。郭艳明认为,对于膝关节没有症状的人群,并不存在关节寿命的问题;但对于大部分膝盖有症状的人群,她认为文中“如果保养得当,能够延长膝关节的使用寿命”的观点有一定的道理。不过,“60年”这个数字过于绝对。
她解释说,这类人平时的确要注意关节的保养,采取多种措施来延缓关节炎疾病的进程,同时防止已有疾病的复发,这样可以延长膝关节的使用寿命;反之,如果平时不注意保养,使用不正确的锻炼方式等,就会加速关节的破坏,影响患者的生活质量。
健身方式要因人而异
网传文章中还提到下蹲、爬楼、跪着擦地、在水泥地上运动等活动都是伤害膝盖的运动,并警告人们少做。但有不少网友表示,有些活动是日常生活中经常需要进行的,很难避免。那么,自己到底应该怎么办呢?
郭艳明表示,上述动作确实会增加膝关节的反复摩擦和负重伤害。对于膝盖磨损和人们日常行为及健身活动的关系,她说:“健身活动要因人而异。对于膝骨关节炎的患者,要避免把打太极拳、爬山等作为锻炼方式,平时也要尽量避免下蹲或关节负重的日常活动,比如跪着擦地,可选择游泳,散步,空蹬自行车等运动。总之,要根据自身情况来选择适合自己的锻炼方式。”
冬季护膝需“保暖”
进入冬天以来,由于气温过低,人的膝关节在遇到寒冷刺激时,血液循环变差,会处于僵硬状态,所以冬季老年人的膝盖病痛多发。
对此专家建议,冬季养护膝盖可采取几类有效措施:
第一,注意保暖。可选择佩戴护膝或热敷等;
第二,减肥。保持合适的体重,可以减轻关节的负荷;
第三,避免负重。老年人不宜爬高、搬重物;
第四,饮食调理。如多吃富含钙质的食物,有利于膝关节的保护;
第五,功能锻炼。比如,加强股四头肌肌力的训练,可有助于保持关节的稳定性。
郭艳明最后还提醒网友,如果出现明显的膝盖病症,建议到医院及时进行检查,以免加重病情。
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题图来源:视觉中国
图片编辑:雍凯
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