正在减肥的张女士最近开始食用代餐粉进行减肥，她每天只有中餐正常进食，早餐和晚餐则用代餐粉来代替。一段时间后，体重减少了3公斤，但肠胃却老是不舒服。

夏天到了，不知道又有多少盆友们和质量君一样，每天都在内心呼喊着

而质量君的朋友圈

也被一系列减肥的口号包围了↓↓↓

不少朋友为了尽快甩掉身上的脂肪，开启疯狂减肥计划。

因此，一种用来代替正餐的叫做代餐粉的产品，由于含有较低的能量和强烈的饱腹感，受到减肥者普遍的欢迎。

不过，质量君今天要给喜欢代餐粉的盆友们泼一盆凉水：长期食用可能造成营养不良、内分泌紊乱等不良后果

食品与营养信息交流中心专家阮光锋指出，代餐粉只是属于临床减肥的一个辅助手段，代餐粉本身的营养并不完全均衡，如果将其取代一日三餐，不吃其他食物会造成营养不良、内分泌紊乱等不良后果。

正在减肥的张女士最近开始食用代餐粉进行减肥，她每天只有中餐正常进食，早餐和晚餐则用代餐粉来代替。一段时间后，体重减少了3公斤，但肠胃却老是不舒服。

原来，这就是长期使用代餐粉代替正餐的不良后果。

在朋友圈里，大家形形色色的代餐粉种类真不少，分水果、蔬菜等不同口味，卖家在宣传时都表示，小小一勺代餐粉，能让你饱着肚子、瘦下身材，并表明营养成分丰富，富含蛋白质、脂肪、维生素系列以及植物纤维等。

什么是代餐粉？

阮光锋介绍，代餐，就其字义，是为取代部分或全部正餐的食物。代餐粉的主要配料包括大豆蛋白、魔芋、果蔬纤维等，一般具有高纤维、低热量、易有饱腹感的特性。“脂肪是人体内主要的储能物质。摄入食物能量降低，人体通过消耗体内贮存的能量来维持各项生理活动。因此，低能量膳食对减肥有一定帮助。”

代餐粉不能替代三餐

针对目前不少爱美女士用代餐粉取代正常饮食的做法，阮光锋表示，代餐粉只是减肥辅助手段。但是长期只吃代餐粉，不吃“正餐”，这种做法肯定是不科学的。

阮光锋介绍，人体需要的营养素是全面的，应该通过均衡饮食获得，如果刻意偏重或避免某种营养素，就容易引起营养失衡，导致健康出现问题。例如减肥者谈之色变的碳水化合物及脂肪，它们和蛋白质一起，成为人体提供热量的三大主要营养素。缺少碳水化合物，会造成膳食蛋白质的浪费，从而导致机体免疫力下降,而脂肪更是为人体提供热量的主要物质之一。

在临床上，也会使用一些营养粉做成肠内营养液供病人使用，不过这通常是在病人无法进食的情况下才用的。这些营养粉一般由专业的临床医用食品生产商，按照科学比例配比营养素后，生产出来专供医院使用。

“完全将代餐粉替代一日三餐，甚至长期吃，肯定不健康，其后果将是营养不良，以及月经稀少等内分泌紊乱问题，更严重者可出现神经性厌食症。”阮光锋说。

减肥没有捷径

阮光锋表示，减肥最根本的还是减少体内堆积过多的脂肪。“最有效的办法就是‘吃动两平衡’：一方面需控制能量摄入；另一方面则要通过恰当的运动将过剩的能量消耗掉。只有运动消耗的热量大于摄入的热量时，才可能使全身脂肪减少，达到减肥目的。对于一些过于肥胖的人，肥胖已是一种疾病，最好前往正规医院就诊。”

国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民也建议，减肥人士应该进行有氧运动（游泳、慢跑、打网球等），贵在坚持；再加上适当的饮食控制，这样才能有效地除去体内多余的脂肪。

嗯，那就少点代餐粉，多点健康的活动，一起动起来吧！

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