作为传统的锻炼方式，仰卧起坐已经广泛应用于大众健身、学校体育以及专业队训练，效果显著，这证明了仰卧起坐本身并非问题的根源。

日前，一篇名为《练不出腹肌？因为你的“仰卧起坐”是体育老师教的》的帖子刷爆了微信圈。其中称依靠传统的仰卧起坐锻炼并不能练出腹肌，而且会伤及人的颈椎和腰椎。一时间在各大人群中引起了巨大反响，难道从小学习的仰卧起坐真的“不科学”？

无独有偶，日前，重庆小伙儿小何为了夏天好过些开始减肥，却也因做仰卧起坐减肥进了医院做手术，“现在不敢自己做运动计划了，我就是因为错误的减肥方法，差点走不了路了。”医生说：“你平时喜欢摊坐在凳子上，腰椎本来就变了形；而坚持仰卧起坐，则是导致这次生病的‘元凶’。”

法制晚报记者日前采访了北京体育大学田径教研室的运动训练学专家熊西北教授。熊西北教授表示，作为传统的锻炼方式，仰卧起坐已经广泛应用于大众健身、学校体育以及专业队训练，效果显著，这证明了仰卧起坐本身并非问题的根源。“所有训练方法都是因人而异的，发力不当，注意力不集中都有可能导致受伤。”

传统方式简单易学久经考验

记者：仰卧起坐是否会产生损害颈椎、腰椎的副作用？

熊西北：我要强调的是，按照正确的动作要领（屈膝，抱头平躺，起身，肘关节触碰膝关节），仰卧起坐能够达到锻炼腹部肌肉、抻拉身体的效果，不会对颈椎和腰椎造成所谓的损伤。

记者：为什么有些人，特别是中小学生在做完仰卧起坐后，会出现扭伤脖子和腰部的情况？

熊西北：首先，要确定他们的动作是否规范，发力是否均匀，注意力是否集中。如果动作本身“变形”，发力部位不准，注意力再不集中，那么造成扭伤的可能性就很大了。另外，训练量的控制也是一个关键，比如说一个学生目前的极限是20个，强制要求50个，他的能力达不到，硬撑，肯定会在超过极限后对身体产生伤害，这和动作本身没关系。

记者：传统的仰卧起坐有什么优势？

熊西北：首先这个锻炼方法是经过时间检验的。在长期的全民健身以及专业队训练中，仰卧起坐都被广泛应用，并且取得很好的效果，培养出大批优秀运动员。我在带体操和田径运动员的时候，仰卧起坐是必不可少的项目。其次，作为体育教学来说，仰卧起坐易学，并且容易计算数量，对于学生是否达标给予了直观的反映。

不是每个人都能练出6块腹肌

记者：对于帖子中质疑仰卧起坐无法锻炼腹肌的说法怎么看？

熊西北：仰卧起坐对于锻炼腹肌肯定能起到帮助作用，因为在完成起身的动作过程中，腹肌起的作用是保持上身上正直状态，使上身能够在髂腰肌的作用下整体坐起来，是用了力的。

记者：为什么很多人坚持做仰卧起坐，腹肌却并不明显？

熊西北：我们所说的锻炼腹肌，并不意味着每个人都能拥有6块腹肌，或者理想中的完美体形。所有锻炼方法的效果都是因人而异。

记者：对于外界推崇的卷腹方法怎么看？

熊西北：相比于动力性的方法，卷腹在控制上要求更高，会让全身的肌肉拉紧，达到保持相对静止的效果，锻炼的肌肉更多，而且相对受伤的概率小一些。但这些都不代表这种方法拥有超出其他方法的特殊优越性。静力的很多方法通过国外健身传入中国，人们由于好奇心，会认为外国的月亮比中国的圆，这是一种缺乏常识的表现。动静两类方法结合才能达到最佳的效果。

中小学生肌肉锻炼避免单一

记者：为什么帖子一经传出，引起如此多吐槽？

熊西北：这与我国中小学体育教育单一的训练方式有关。就像我说的，因为便于测试，仰卧起坐在很多体育老师的教学中，成为了唯一的方法，把本应该丰富的体育课变成了测试课，打击学生积极性。造成反感以后，就形成了恶性循环，发力不足啊，或者注意力不集中，就自然导致了受伤。

记者：学生应该如何正确锻炼？

熊西北：就课堂来说，应该考虑到每个学生的具体情况，有些女同学，可能一个也做不了，就应该改变成适合她（两头翘起）的仰卧起坐。而很多男生，可以让他去吊单杠或者引体向上。丰富的手段可以消除枯燥，还能让肌肉锻炼更加细化、专业。

体重过重的人不适合每天做大量仰卧起坐

而对于文章开头提到的重庆小伙儿小何，原来他平日里没事就喜欢上半身完全放松，长时间摊坐在椅子上，整个背部靠在椅背上，动作就像最近网络上爆红的“葛优躺”，“这个动作，人整个上半身的压力大部分都放在了腰椎上，长期下去，腰椎就会变形。”其医生表示，小何在入院时，腰椎就已经变形了，本来就比常人的腰椎容易受伤。

医生还表示，体重过重的人并不适合每天做大量的仰卧起坐，因为仰卧起坐主要靠的是腰腹的力量，腰椎要承受巨大的压力，“可以说，他上半身的体重几乎都压在腰椎上。加上小何本来就腰椎变形，平时运动后腰腹疼痛也没有得到足够休息和重视，最终导致只能做手术。”

（来源：法制晚报 重庆晨报上游新闻）

题图来源：视觉中国 ；图片编辑：曹立媛

欢迎关注微信公众号“上海网络辟谣”获取更多信息