在这个全民健身的年代，年轻人，或是大爷大妈们，都愈加重视健康。然而，最近网上存在一个争议的是——锻炼的最佳时间究竟是什么时候？

生活节奏快，生活压力大，无论是久坐办公室的年轻人，还是退休在家、安享晚年的大爷大妈们，在这个全民健身的年代，都愈加重视健康。然而，最近网上存在一个争议的是——锻炼的最佳时间究竟是什么时候？大多数人选择锻炼的时间点，无非是早起后、傍晚以及晚上。

近日恰巧看到一篇题为“可怕！晚上运动锻炼就等于没病找病！”的文章，文中罗列了种种老人晚上坚持锻炼，结果生病的案例，又援引了《黄帝内经》中关于“日夕阳气已虚”，不宜运动——那么事实究竟如何呢？且待小编为您一一分析。

疑惑一：《黄帝内经》都这么说了，会有错吗？

《黄帝内经》上的确记载了 “故阳气者一日而主外，平旦阳气升，日中而阳气隆，日夕而阳气已虚，气门乃闭，是故暮而收聚，勿扰筋骨，勿见雾露，反此三时，形乃困薄。”

也就是说，人体的阳气有卫护肌表的作用，中医认为夜间剧烈运动是伤阳的表现，但9点至11点建议可以散散步，进行一些相对舒缓的运动，11点至1点后则尽量入睡比较好。

现代说法：虽古书上是这么建议，但中医老师考虑到年轻人白天没时间锻炼，认为即使是晚上锻炼也是利大于弊。而且运动还可以促进睡眠，但记住睡前1个小时不宜做剧烈运动哦。

疑惑二：早上空气清新，适宜运动？

在大多数人印象中，都认为早上空气清新，然而这仅是我们在空气不太流通的房间里睡了七八个小时来到室外的错觉而已。

下面就让辟谣君来和大家普及一下基础的地理的知识。总的来说，造成空气污染物日变化的2个主要原因是大气扩散条件和污染物排放的日变化。

大气扩散条件：通俗点讲，就是说地面风越大，风速越高，地面温度越高，空气对流越充分，大气的扩散条件也就越好，空气质量也就越好。所以仅考虑扩散条件的因素的话，早上的空气扩散远没有经过一段时间升温后的中午那么好。

污染物排放的日变化：污染物的排放问题更容易理解了，常见的污染物排放多见于汽车尾气以及工业企业的废气排放，污染物排放的时间段越多，空气污染越严重。

以下为2003年南京市空气质量时间变化规律研究中所得的结果，从图中来看，我们很容易发现早上的污染物并非我们想象中的是最少的。

不过具体情况还需要结合当地实际来分析，遇到大雾天气自然是不建议户外运动的，而一般情况下，如果比较关注空气质量对健康的影响，大家也可以查一下实时空气质量的报告，或许比早上空气清新更能精准地指导适宜的运动时间。

疑惑三：我们的身体状态更加适合在哪个时间段进行锻炼呢？

尽管存在有针对“最佳锻炼时间”的研究，但正如“一千个读者有一千个哈姆雷特”一样，最佳锻炼时间实为因人而异的命题。

Elizabeth Quinn在一篇回顾性文章中提到，锻炼的最理想时间是体温最高的时候，而对大多数人来说是下午4点到5点；此外下午时的力量和耐力都更强，加上此时大脑警觉性良好，故受伤的概率更小。

看到这里，或许您会笑了——原来“早跑党”和“晚跑党”互黑半天，下午跑步才最好！人本身是有一定适应和调节能力的，通过每天固定时间的锻炼坚持，身体是可以适应这样的节律的，所以说换个你认为合适的时间去锻炼也不是不可以。

要提醒大家几个运动的小tip：

（1）早起运动，为预防出现低血糖，可以嚼一块巧克力；

（2）饭后不宜立即运动，因为饭后消化道需要大量血供以吸收营养，而运动时肌肉也同样需要更多的血供，此时运动着实让血管为难，此外饭后立即运动还会影响到胃肠道蠕动；

（3）运动不宜立即停下；

（4）如果大量流汗，记得适当补充水分。

总而言之，运动本身并没有严格的最佳时间，每个人都可以根据个人实际情况选择自己认为舒服的时间去运动，运动的强度也可以通过实践来摸索，如果你运动过后身体舒畅、神清气爽精神好、睡眠香甜，那么恭喜你，找到了适合你的最佳运动时间。

不管怎么说，适当的锻炼对于缺乏体力活动的现代人来说已经远远超过纠结最佳运动时间的意义了。好辣，憋说话，迈开腿，奔向操场吧。

本文转自辟谣特工队微信公众号；题图来源网络
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