高考箭在弦上，只剩最后一天的时候，考生该怎样进行冲刺复习，家长又该如何配合，吃什么既营养又健康？听听老师、专家和营养师有何建议。

考前看看错题本 考场稳定情绪从容答卷

针对广大高考生，如何在最后阶段积极冲刺？七宝中学心理健康教育中心、心理特级教师杨敏毅建议考生：首先考前要养精蓄锐，并不是说整天休息。考前不宜攻难题，既没有这么多时间，也没有必要。要“回到基础”，把基础夯得扎扎实实的，高考时才能做到“基础分一分不丢”，比如：考前复习时多看看错题本，每天做少量模拟题，增强考试信心，对进入高考状态很有帮助，但做题不能做很长时间。

考场上拿到考卷时，有的考生急于慌忙解题，可能导致考试乱了手脚。七宝中学副校长潘蓓蕾提醒，考生答题时先稳定情绪，从容答卷。试卷一发下来，忙于答题并不科学，应先填写信息，如在答题卡上写清姓名和准考证号等。审题要做到：一不漏掉题，二不看错题，三要审准题，四要看全题目的条件和结论。审题中还要灵活运用知识，发现和寻找简捷的解题方法；同时书写清晰，一次成功，争取有一定的时间检查答卷，主要检查题目是否遗漏，是否弄错题意，是否抄错，尽量减少失误。对一些“疑似”的答案，尤其要注意检查。

专家支招家长：心态平和过“平常日子” 

随着高考临近，不少家长会手足无措，甚至比孩子还紧张。对此，德育特级教师、上海市中小学德育研究协会副会长陈镇虎建议，高考之前想要给孩子做好最坚实的“后盾”，首要任务是调整自己的心态，谨记要“过平常日子”。

是不是需要陪着孩子“冲刺备战”，陈镇虎认为，要看具体情况。对于那些一向独立的孩子，大可不必为了陪考就特意请假。他说：“孩子到了高三，心思已经非常缜密了，加上高考不可避免的压力，父母在生活方式上的一丁点儿改变，都会在无形中给他增加压力。”

在高考时，不少家长会选择站在考点外陪考，对于这样的做法，陈镇虎表示不推荐。他说，这么做，大多数家长是为了缓解自己的紧张情绪，或者说是为了表达对孩子重视的一种补偿性做法。但他提醒，这样做在无形中就把压力转给了自己的孩子，得不偿失。记者曾经采访过一位的考生，他说：“想起爸爸妈妈站在烈日下等着我，我的脑海里顿时一片空白，什么也记不起来了。”

在家里，不少考生家长会有这样的感受：为了避免不必要的麻烦，家长们索性选择“禁言”，除了负责后勤工作所需的对话，其他多余的话一律不说。陈镇虎认为， “大气都不敢出”，反而会传递一种“生死抉择”的意味。但该怎么说话，说什么话，倒确实是大有讲究。他认为，家长可以多一些高考之外的话题，比如暑假去哪里玩、憧憬一下未来等带有规划性的话题。但是切记，这些带有展望性质的话题，千万不要和目的性挂钩。不少家长会说：“考得好我就带你出国去玩”，“考上第一志愿想买什么就买什么”。

陈镇虎建议，在接送孩子的路上、在饭桌上和孩子开开玩笑，这也是减压的方法。以“多听少说”的办法来保证亲子沟通渠道的通畅。

高考与端午相连 勿把“状元粽”当饭吃

今年高考日与端午节正好相连，“状元糕粽”热销。“糕”、“粽”分别与“高”、“中”谐音，有“高中状元”之寓意。为了图吉利、讨口彩，“状元糕（高）粽（中）”受到了考生家长的热捧。新华医院临床营养中心主任汤庆娅教授提醒家长，切勿盲目过量给高考生买粽吃粽：一方面，这可能会给考生带来心理压力；另一方面，粽子油腻，不易消化，天气炎热，如果顿顿把粽子当饭吃，可能导致考生消化不良，肚腹受损，得不偿失。

临近考试，如何让孩子吃得好、吃得健康？汤庆娅教授建议，复习迎考和考试期间的饮食也应遵循“均衡营养”的膳食原则。有的家庭每日餐桌上总是大鱼大肉，甚至超过了主食和蔬菜的供给，太肥腻的食物可能造成考生食欲下降；还有些家长为了增加考生的食欲，想尽办法采购一些新奇且昂贵的蔬菜、水果和零食等，让考生吃到平时从未吃过的食物，希望增加考生食欲，但这有可能存在食物过敏的危险，孩子发现家长如此破费和刻意提供新奇特的食物，反而增加考生的心理负担。

对于考试期间的饮食原则，专家提出5点：一、主食供应要坚持粗细粮搭配，除以大米、小麦粉为主外，应配以适量的粗杂粮和薯类；二、摄入足够的新鲜蔬菜、水果、菌类和海藻类，作为维生素和矿物质的良好来源；三、保证优质蛋白质的供应，蛋类、牛奶、肉类和豆制品质是优质蛋白的最好来源；四、可在下午或晚上复习中增加点心，推荐的食物包括水果、坚果、牛奶、酸奶、小型面包、糕点等；晚上加餐的时间一般在睡前3小时左右；五、适当多选用一些提神补脑的食品，如：坚果类、鱼类和海藻类含有较多的不饱和脂肪酸和微量元素，能激活大脑神经反射活动，缓解过多脑力活动带来的疲劳。

题图来源：视觉中国 图片编辑：朱瓅