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高考前最后一天,考生及家长如何科学“冲刺跑”
发布时间: 2016-06-06 06:01:40
作者: 龚洁芸 许沁
高考箭在弦上,只剩最后一天的时候,考生该怎样进行冲刺复习,家长又该如何配合,吃什么既营养又健康?听听老师、专家和营养师有何建议。

考前看看错题本 考场稳定情绪从容答卷

 

针对广大高考生,如何在最后阶段积极冲刺?七宝中学心理健康教育中心、心理特级教师杨敏毅建议考生:首先考前要养精蓄锐,并不是说整天休息。考前不宜攻难题,既没有这么多时间,也没有必要。要“回到基础”,把基础夯得扎扎实实的,高考时才能做到“基础分一分不丢”,比如:考前复习时多看看错题本,每天做少量模拟题,增强考试信心,对进入高考状态很有帮助,但做题不能做很长时间。

 

考场上拿到考卷时,有的考生急于慌忙解题,可能导致考试乱了手脚。七宝中学副校长潘蓓蕾提醒,考生答题时先稳定情绪,从容答卷。试卷一发下来,忙于答题并不科学,应先填写信息,如在答题卡上写清姓名和准考证号等。审题要做到:一不漏掉题,二不看错题,三要审准题,四要看全题目的条件和结论。审题中还要灵活运用知识,发现和寻找简捷的解题方法;同时书写清晰,一次成功,争取有一定的时间检查答卷,主要检查题目是否遗漏,是否弄错题意,是否抄错,尽量减少失误。对一些“疑似”的答案,尤其要注意检查。

 

专家支招家长:心态平和过“平常日子” 

 

随着高考临近,不少家长会手足无措,甚至比孩子还紧张。对此,德育特级教师、上海市中小学德育研究协会副会长陈镇虎建议,高考之前想要给孩子做好最坚实的“后盾”,首要任务是调整自己的心态,谨记要“过平常日子”。

 

是不是需要陪着孩子“冲刺备战”,陈镇虎认为,要看具体情况。对于那些一向独立的孩子,大可不必为了陪考就特意请假。他说:“孩子到了高三,心思已经非常缜密了,加上高考不可避免的压力,父母在生活方式上的一丁点儿改变,都会在无形中给他增加压力。”

 

在高考时,不少家长会选择站在考点外陪考,对于这样的做法,陈镇虎表示不推荐。他说,这么做,大多数家长是为了缓解自己的紧张情绪,或者说是为了表达对孩子重视的一种补偿性做法。但他提醒,这样做在无形中就把压力转给了自己的孩子,得不偿失。记者曾经采访过一位的考生,他说:“想起爸爸妈妈站在烈日下等着我,我的脑海里顿时一片空白,什么也记不起来了。”

 

在家里,不少考生家长会有这样的感受:为了避免不必要的麻烦,家长们索性选择“禁言”,除了负责后勤工作所需的对话,其他多余的话一律不说。陈镇虎认为, “大气都不敢出”,反而会传递一种“生死抉择”的意味。但该怎么说话,说什么话,倒确实是大有讲究。他认为,家长可以多一些高考之外的话题,比如暑假去哪里玩、憧憬一下未来等带有规划性的话题。但是切记,这些带有展望性质的话题,千万不要和目的性挂钩。不少家长会说:“考得好我就带你出国去玩”,“考上第一志愿想买什么就买什么”。

 

陈镇虎建议,在接送孩子的路上、在饭桌上和孩子开开玩笑,这也是减压的方法。以“多听少说”的办法来保证亲子沟通渠道的通畅。

 

高考与端午相连 勿把“状元粽”当饭吃

 

今年高考日与端午节正好相连,“状元糕粽”热销。“糕”、“粽”分别与“高”、“中”谐音,有“高中状元”之寓意。为了图吉利、讨口彩,“状元糕(高)粽(中)”受到了考生家长的热捧。新华医院临床营养中心主任汤庆娅教授提醒家长,切勿盲目过量给高考生买粽吃粽:一方面,这可能会给考生带来心理压力;另一方面,粽子油腻,不易消化,天气炎热,如果顿顿把粽子当饭吃,可能导致考生消化不良,肚腹受损,得不偿失。

 

临近考试,如何让孩子吃得好、吃得健康?汤庆娅教授建议,复习迎考和考试期间的饮食也应遵循“均衡营养”的膳食原则。有的家庭每日餐桌上总是大鱼大肉,甚至超过了主食和蔬菜的供给,太肥腻的食物可能造成考生食欲下降;还有些家长为了增加考生的食欲,想尽办法采购一些新奇且昂贵的蔬菜、水果和零食等,让考生吃到平时从未吃过的食物,希望增加考生食欲,但这有可能存在食物过敏的危险,孩子发现家长如此破费和刻意提供新奇特的食物,反而增加考生的心理负担。

 

对于考试期间的饮食原则,专家提出5点:一、主食供应要坚持粗细粮搭配,除以大米、小麦粉为主外,应配以适量的粗杂粮和薯类;二、摄入足够的新鲜蔬菜、水果、菌类和海藻类,作为维生素和矿物质的良好来源;三、保证优质蛋白质的供应,蛋类、牛奶、肉类和豆制品质是优质蛋白的最好来源;四、可在下午或晚上复习中增加点心,推荐的食物包括水果、坚果、牛奶、酸奶、小型面包、糕点等;晚上加餐的时间一般在睡前3小时左右;五、适当多选用一些提神补脑的食品,如:坚果类、鱼类和海藻类含有较多的不饱和脂肪酸和微量元素,能激活大脑神经反射活动,缓解过多脑力活动带来的疲劳。


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题图来源:视觉中国 图片编辑:朱瓅

 

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