“前凸后翘”的魔鬼身材是真的好,但小心还可能是由于下交叉综合症引起的“伪翘臀”哟!下交叉综合症会伴有腰痛、背痛、膝盖痛等症状,爱美的妹子们一定要注意,合理锻炼身体!那么什么是“伪翘臀”?什么是下交叉综合症?
“伪翘臀”
“S”型曲线、“前凸后翘”一直以来都是许多女生梦寐以求的身材,也是许多男生心中的“理想型”。比如,看下面这幅图的两位女性,是否觉得右边比左边更“前凸后翘”呢?
然而,右边的这种身材是健康的吗?所谓的性感“翘臀”一定是美吗?
正常体态 vs 不良体态
让我们来仔细观察一下上图左右两种姿态。首先,左图才是正常理想的身体姿态,即从侧面看,耳垂、肩峰、躯干中间、股骨大转子、膝关节及外踝稍前方可以连成一条垂直线,在此姿势下,人体能够以最少的肌肉收缩和最低的周边结缔组织压力来达到轻松站立,从而显著减少在站立或坐位时维持姿势所需消耗的能量。
而右图虽然看上去“前凸后翘”,但这并不是由于臀肌发达同时臀部脂肪少形成的自然翘臀,而是下交叉综合症(Lower Crossed Syndrome)引起的“伪翘臀”!那么到底什么是下交叉综合症,它又是由于什么引起的呢?
下交叉综合症是什么?
下交叉综合症主要是身体局部出现肌肉对角不平衡造成的,也即,一部分肌肉过紧,而其他部分肌肉倾向于软弱无力,使得主动肌和拮抗肌之间产生不平衡。例如,如下图所示,在下交叉综合症中,过紧肌肉有腰部和背部的髂腰肌、竖脊肌等,无力肌肉有腹部和臀部的腹肌、臀肌等。
处于这一姿态时,背部肌群为维持身体重心通过腹横肌将腹部往后拉,前凸的腹部则反作用于背部导致背部肌群过度紧张,同时对于臀部肌群控制减少,人体因背部肌群紧张,臀部和腹部肌群松弛无力,因此表现为轻微的髋关节屈曲、轻微的膝关节屈曲、骨盆前倾以及腰椎前凸增加。也即,平常在视觉上来看就是像上图中的:人体重心前移、胸部后移、小腹隆起、臀部撅起。
由此可见,由下交叉综合症引起的“伪翘臀”并不是一种健康的身材,并且会对身体带来许多不良影响,比如腰痛,膝关节疼痛, XO型腿,下背部疼痛,甚至月经不调、痛经、性功能低下等症状。
下交叉综合症是怎么引起的?
那么下交叉综合症又是由什么引起的呢?观察上图坐姿,我们发现他的髋关节因长时间屈曲导致腰部处于紧张短缩状态,而臀部又因久坐基本处于闲置松弛无力状态,这就是一种典型的引起下交叉综合症的错误坐姿!
此外,不少女性工作者因为长期穿高跟鞋,身体重心长时间前倾,腰椎弯曲过大,承载了身体大部分的重量,久而久之也会形成下交叉综合症,所以这一症状其实在女生当中非常常见,甚至很多女明星也会有,但很多人却误以为是性感的体现。在此,小编要提醒各位爱美的女生,如果你在拥有“翘臀”的同时,还发现自己时常腰部不适,那么一定要检查一下自己是否患有下交叉综合症,及时做出调整。同时也要提醒大家注意坐姿,平时工作学习不要久坐,应该时不时站立走动放松和拉伸一下肌肉,
如何改善下交叉综合症?
那么,下交叉综合症要如何改善呢?基本策略便是:放松并打开僵紧的肌肉,并把无力的肌肉加强并激活。
方法有:
1.可以先通过基本的手部拉伸松解或拉伸放松腰部和背部肌群(髂腰肌和竖脊肌)以快速改善症状,然后通过强化激活锻炼腹部和臀部肌群(腹肌和臀大肌)以恢复正常体态。
2.同时,在腹部肌群的强化锻炼中,腹横肌在我们日常活动中很少参与,很难得到较好的强化,我们可以通过平板支撑对腹横肌进行有效的强化训练。
3.臀大肌对于长时间久坐的人来说,在大部分时间里都是被闲置的,应直接给予强化刺激,达到快速激活的目的。
大家不妨靠墙站立一下,看看自己的体态是否是正常的呢?如果是有下交叉综合症的倾向,不妨参考上图所示的一些简单的方法和动作来改善一下。小编尝试了一下,动作都不难,但是需要坚持才会有效果!并且,真正的翘臀也是有很多加强臀肌的动作可以训练的。希望看完本文的女生能更加了解自己的身材,不要一味地追求“翘臀”而将身体变形了!
文章来源:辟谣特工队微信公众号
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