让我们来仔细观察一下上图左右两种姿态。首先，左图才是正常理想的身体姿态，即从侧面看，耳垂、肩峰、躯干中间、股骨大转子、膝关节及外踝稍前方可以连成一条垂直线，在此姿势下，人体能够以最少的肌肉收缩和最低的周边结缔组织压力来达到轻松站立，从而显著减少在站立或坐位时维持姿势所需消耗的能量。

而右图虽然看上去“前凸后翘”，但这并不是由于臀肌发达同时臀部脂肪少形成的自然翘臀，而是下交叉综合症(Lower Crossed Syndrome)引起的“伪翘臀”！那么到底什么是下交叉综合症，它又是由于什么引起的呢？

此外，不少女性工作者因为长期穿高跟鞋，身体重心长时间前倾，腰椎弯曲过大，承载了身体大部分的重量，久而久之也会形成下交叉综合症，所以这一症状其实在女生当中非常常见，甚至很多女明星也会有，但很多人却误以为是性感的体现。在此，小编要提醒各位爱美的女生，如果你在拥有“翘臀”的同时，还发现自己时常腰部不适，那么一定要检查一下自己是否患有下交叉综合症，及时做出调整。同时也要提醒大家注意坐姿，平时工作学习不要久坐，应该时不时站立走动放松和拉伸一下肌肉，

如何改善下交叉综合症？

那么，下交叉综合症要如何改善呢？基本策略便是：放松并打开僵紧的肌肉，并把无力的肌肉加强并激活。

方法有：

1.可以先通过基本的手部拉伸松解或拉伸放松腰部和背部肌群（髂腰肌和竖脊肌）以快速改善症状，然后通过强化激活锻炼腹部和臀部肌群（腹肌和臀大肌）以恢复正常体态。

2.同时，在腹部肌群的强化锻炼中，腹横肌在我们日常活动中很少参与，很难得到较好的强化，我们可以通过平板支撑对腹横肌进行有效的强化训练。

3.臀大肌对于长时间久坐的人来说，在大部分时间里都是被闲置的，应直接给予强化刺激，达到快速激活的目的。

大家不妨靠墙站立一下，看看自己的体态是否是正常的呢？如果是有下交叉综合症的倾向，不妨参考上图所示的一些简单的方法和动作来改善一下。小编尝试了一下，动作都不难，但是需要坚持才会有效果！并且，真正的翘臀也是有很多加强臀肌的动作可以训练的。希望看完本文的女生能更加了解自己的身材，不要一味地追求“翘臀”而将身体变形了！