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熬夜了补觉能补回来吗?
发布时间: 2016-12-15 12:07:30
作者: 辟谣特工队
熬夜了补觉能补回来了?当然不可以!

前不久朋友圈流传着一篇名为《有没有经常熬夜而不早死的办法》的帖子,点进去一看,答案只有两个字:没有。所以熬夜伤身到底伤了哪?传说中的“按照熬夜两小时,午觉补半个小时的比例”能补回来吗?我们就来聊聊熬夜的那些事。


熬夜伤身伤了哪?


1.伤脑

实验发现,实行轮班制作息的小鼠脑神经细胞加速死亡,熬夜对大脑产生了不可逆的损伤。在人体试验中,睡眠不足会改变大脑神经元之间的连接,导致突触的可塑性下降,而突触的可塑性是我们学习能力和记忆力的“物质基础”,这大概是熬夜后记忆力下降的机制之一。另外,熬夜后大脑的反应速度会降低,注意力也较难集中。


2.伤内分泌系统

熬夜干扰了生物钟的校准,使机体内多种激素分泌紊乱,例如褪黑素分泌减少,到了睡觉的时候就让你失眠了,同时它抗击肿瘤的作用减弱了,使肿瘤的患病风险增加。夜晚的持续觉醒使机体处于紧张的应激状态,肾上腺素、皮质醇分泌增多,血压biubiu地往上涨。如果长期熬夜,以上疾病的患病率会增高,激素也会建立新的循环,例如夜班工人的褪黑素分泌高峰可能出现在白天。


3.伤免疫系统

熬夜后又累又困,免疫力会降低。有实验研究表明,生物钟被打乱后,某些基因的表达也会改变,例如TH17细胞等免疫辅助细胞会生成变少,进而影响免疫功能;基因的转录过程也容易出错,癌变的几率会增加。


4.伤眼

熬夜九成在看手机或者看电脑吧,伤眼就不用多说了。至于晚上玩手机玩到视网膜脱离、黄斑变性、青光眼等说法,通通都是谣言。最需要注意预防的是近视和干眼症。


5.其他

大半夜的,嘴巴总是特别容易寂寞,自制力又特别弱,完全禁不住薯片、泡面、烧烤这些高热量的食物的诱惑,多吃少动,一不小心就肥胖了。如果一定要熬夜,可以准备一些酸奶、水果当做宵夜。但是晚上吃宵夜仍然会影响胃肠道黏膜的修复,容易诱发胃溃疡等胃肠道疾病。


下图是辟谣君为大家整理的熬夜五大对人体的伤害,可谓是伤身又伤心啊~


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补觉能补回来吗?


想通过中午把熬夜的觉补回来,显然不太现实。但是补好过不补。白天感觉困了时可以小睡10-20分钟,这对于大脑来说类似于“清理内存”的过程,醒来后可以更好地集中注意力,也能减轻疲劳感。


对于传说中的熬夜两小时,午觉补半个小时这种说法,辟谣君并不推荐。午觉的时间不宜超过一个小时,睡的时间长了会进入深度睡眠,如果被吵醒了,会感觉疲惫、昏昏欲睡,还会影响晚上的睡眠质量。


对于午觉的姿势,相信不少人都体验过趴着睡到腰酸背痛手麻的感觉,这姿势对颈椎、腰椎都不好,在有沙发或折叠床的情况下尽量躺下来睡午觉,如果没有的话,自备一个U型枕也是个不错的选择。

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图文来源:辟谣特工队微信公众号
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