第一，仰卧起坐作为一个经典的力量练习动作，在竞技体育、全民健身等领域中存在已多时。运动员在用、健身达人在用、热爱健身的民众在用、学生人群也在用。腰腹部、后背部称之为人体的“核心”，是支撑和保障我们行走、跑步、上下楼贴、负重等日常活动的基础，这些部位肌力强了，人体自然就行得正，站的直了，用专业术语说就是“核心肌力”是保障人体各项活动的基础。所以，每一个人都应该加强核心肌群的力量。

第二，运动人体科学和运动训练学的基本理论告诉我们，人体的力量素质分为三类，即最大肌力、力量耐力和速度力量（爆发力）。其中，最大肌力和力量耐力与健康密切相关，后者多与运动能力、竞技能力有关。如，一个手无缚鸡之力的年青人，当家人遇到危险时，他（她）能抱的动或背得动家人吗？当一个快速行走数分钟后就感到腰疼、腿疼的年青人，还能够圆满完成日常的学习和工作任务吗？所以，力量是保障人体活力的基础。

第三、《国家学生体质健康标准》（俗称“体测”）中采用一分钟仰卧起坐作为评价学生力量耐力的指标，从1985年全国学生体质与健康调研监测工作就有了，至今网络热议我国青少年体质持续下降，其中，就包括不同年龄学生人群仰卧起坐成绩下降，所以，我们应该着力解决这个问题。

第四、仰卧起坐动作要领的关键环节是指人体呈仰卧位，机体通过中枢神经系统发出的指令，优先动员腹前、腹外侧壁肌群发力，将躯干抬起，即腹肌是原动肌（俗称“发力肌”），也就是说经常做仰卧起坐，可以有效地发展腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腰方肌等腹部前群肌肉的力量，而不是某些“专业”健身教练所说的“锻炼竖脊肌、多裂肌”。而位于后背部的肌群在该动作完成中恰好是对抗肌，在运动中起拮抗作用，即要想圆满完成仰卧起坐，该肌群在运动全过程中是要放松的，或者说后背肌群的伸展性和弹性决定了动作质量。同时，为了固定骨盆、下肢（完成屈髋、屈腿）等部位，盆带肌、臀肌、大腿、小腿周围的肌群保持适度紧张，理论上称为固定肌。由此可见，仰卧起坐动作是需要上述肌群协同配合才能完成的。

第五，《国家学生体质健康标准》对仰卧起坐动作的要求是“受试者仰卧于软垫上，两腿稍分开，屈膝呈90°，两手手指交叉贴于脑后。同伴按压其踝关节，以固定下肢。所以，“体测”中没有要求学生双手抱头。正确动作中，两手的作用其实就是固定颈部，也可以理解为托住颈部，使颈部保持微微前屈的姿势，以防止颈部后伸（仰头），造成背部肌肉紧张，影响动作质量。由此可见，双手抱头仰卧起坐本身就是一个错误动作。另外，“体测”中的一分钟仰卧起坐是一个测试动作、一个评价指标，其目的是考察学生们力量耐力水平的，不要简单的理解为是一个锻炼动作或健身动作。

任何一个体育动作在练习时，都要掌握正确的技术要领，至于锻炼效果和是否发生运动伤害取决于运动负荷的针对性和科学性。此外，人体完成平板支撑时，全身肌群做的是典型的静力性工作，而仰卧起坐肌群做的是动力性工作，所以，参加这两种动作的肌肉群不同，收缩形式也不同，当然，锻炼效果也不同。

从增强学生体质健康的角度，张教授建议，中小学的体育老师应教会学生们掌握正确的动作要领，即学会动员腹肌来抬起躯干，而不是采用双手抱头过度牵拉颈部前屈来带动躯干。

温馨提示：自我判断仰卧起坐是否正确的简易方法