当吸烟35年之久的老刘成功戒烟之后，他禁不住感慨，戒烟真是一门学问，必须要有意志力，但只有意志力还真不够。

老刘自己也有些不敢相信，抽了35年的烟，就这么戒了。就在两个多月前，他每天要是不抽上两包烟，浑身都觉得不自在。

► “如果下定决心，就来医院找我”

下定决心要戒烟，是缘于与瑞金医院呼吸科周剑平医生的一次偶遇。那天下午，老刘刚买了两条烟，与来单位做戒烟讲座的周剑平擦肩而过。

一见到这位“资深烟民”，周剑平便主动上前与老刘聊了起来，并建议他接受尼古丁依赖测试。起初还有些不情愿的老刘看到结果显示，自己对尼古丁已经高度依赖，有些紧张了起来。

周剑平又让老刘进行一氧化碳测定，一呼气，检测机器的红灯报警立即响了起来。

“这个小机器是干什么用的，亮红灯是什么意思？”老刘问。

“这说明你长期吸烟，体内蓄积的一氧化碳已经对健康构成了威胁。你抽烟多少年了？”

“从20岁开始，抽了快35年了。”老刘坦白地说：“以前也想过戒烟，但坚持不了几天就放弃了。”

“单靠你的意志力，戒烟很难成功，一定要有正确的方法。”周剑平递给老刘一张名片，“如果下定决心戒烟，就来瑞金医院的戒烟门诊找我。”

► 8周的戒烟时间表

周剑平遇到过不少“老刘”，对于吸烟的种种危害他们心知肚明，但一提到戒烟却总有诸多“借口”，比如已经抽了那么久，肯定戒不了，甚至还有人认为：戒了烟反而对身体不好。

为了纠正这些观念，他曾想了许多办法通过各种途径宣传正确的戒烟知识与方法，但有很长一段时间，戒烟门诊都门可罗雀。

又是一个门诊日，老刘出现在了周剑平的诊室。“周医生，这次我下定决心要把烟戒了，我今天特地请了假过来。”

周剑平很高兴，在详细评估了老刘的吸烟情况，包括烟龄、烟量、基础疾病情况以及尼古丁依赖情况后，他为老刘开出了一张详细的戒烟时间表：戒烟周期定为8周。

“为什么要两个月？”在老刘看来，戒烟就该快刀斩乱麻。

“你想在两到四周内快速戒烟也不是不可以，但戒断反应会比较大。”8周的时间，并不是周剑平随口一说，他告诉老刘：第一周到第四周是戒烟的阵痛期，也是最困难的阶段，特别是前两周，生理上的烟瘾加上日积月累的习惯动作，是他要面对的巨大挑战。他告诉老刘，可以先把可吸可不吸的那几根烟减掉，让身体对尼古丁的依赖减轻。如果能顺利坚持到第4周，那就能进入一个快速减量期。

最终的挑战并非从一天20支减到10支，而是从最后的两三支减到完全戒断。“等你坚持到第8周，进入烟草无反应期，才会对烟草的需求完全消失。”

制定了时间表，并一一预告了每一阶段的挑战后，周剑平建议老刘加入自己开设的一个微信戒烟群，他时常会在群里回答戒烟者的疑问，群友之间还能随时交流、互相督促。

戒烟也有群？老刘觉得挺有意思，欣然拿出了手机加入了这个群。

► 难熬的第一个月

一个月后，老刘到周剑平的门诊复诊，进门时他一脸轻松。

其实，这个月老刘过得并不轻松，每次习惯性地拿出烟时，心里总要斗争一番，虽然有时候能忍住，但外出会友或工作压力大的时候还是忍不住会抽上几根。

每天晚上，他都会上那个微信戒烟群看看。有一天他刚想抽烟，看到群里一位80多岁的朋友发来一条微信：“我从40岁开始吸烟，一晃已经抽了40多年了，本来觉得到了这个年纪没必要戒，但当身边抽烟的朋友因为肺癌去世时，我心里很难过，我决定一定要戒掉！”

这段话深深触动了老刘：80岁的人也能戒，我为什么不能？

老刘告诉周剑平，经过这个月的努力，他已经可以从一天两包减到一天5支以内了。他决定，把彻底戒烟日定在两周后的星期一，因为那天是他的生日。

三周后，老刘在戒烟群里发了这样一条消息：“我戒烟了，彻底与相伴35年的‘老朋友’说再见了。戒烟真的是一门学问，所有戒烟成功的人都是‘英雄’！”

► 戒烟，永远都不晚

老刘再也没去过戒烟门诊。周剑平希望，老刘的成功能鼓舞更多的人。

“戒烟的确是一门学问，需要心理和医学的双重支持。”周剑平告诉记者，戒烟的关键就是克服烟瘾，而烟瘾的实质其实是对尼古丁以及各种烟草成分的依赖，所以戒烟过程中必然会出现戒断症状，比如烦躁不安、易怒、焦虑、情绪低落、注意力不集中、失眠、心率减慢、食欲增加等，但这些症状都是暂时的，只要熬过去，就是胜利。

要熬过这些症状，单纯靠意志力是不够的，更需要的是采取个体化的医学方案，必要时还需要药物的辅助。“当然家人、朋友的支持也是关键因素，群体的力量更是不能小觑，有了共同戒烟的朋友，互相鼓励互相督促，更容易成功。”周剑平说。

让周剑平感到欣喜的是，近一年来，来瑞金医院戒烟门诊的人已经渐渐多了起来，尤其是年轻人不在少数。他说：“戒烟越早越好，但戒烟也永远都不晚。”

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