熬夜伤身伤了哪？

1.伤脑

实验发现，实行轮班制作息的小鼠脑神经细胞加速死亡，熬夜对大脑产生了不可逆的损伤。在人体试验中，睡眠不足会改变大脑神经元之间的连接，导致突触的可塑性下降，而突触的可塑性是我们学习能力和记忆力的“物质基础”，这大概是熬夜后记忆力下降的机制之一。另外，熬夜后大脑的反应速度会降低，注意力也较难集中。

2.伤内分泌系统

熬夜干扰了生物钟的校准，使机体内多种激素分泌紊乱，例如褪黑素分泌减少，到了睡觉的时候就让你失眠了，同时它抗击肿瘤的作用减弱了，使肿瘤的患病风险增加。夜晚的持续觉醒使机体处于紧张的应激状态，肾上腺素、皮质醇分泌增多，血压biubiu地往上涨。如果长期熬夜，以上疾病的患病率会增高，激素也会建立新的循环，例如夜班工人的褪黑素分泌高峰可能出现在白天。

3.伤免疫系统

熬夜后又累又困，免疫力会降低。有实验研究表明，生物钟被打乱后，某些基因的表达也会改变，例如TH17细胞等免疫辅助细胞会生成变少，进而影响免疫功能；基因的转录过程也容易出错，癌变的几率会增加。

4.伤眼

熬夜九成在看手机或者看电脑吧，伤眼就不用多说了。至于晚上玩手机玩到视网膜脱离、黄斑变性、青光眼等说法，通通都是谣言。最需要注意预防的是近视和干眼症。

5.其他

大半夜的，嘴巴总是特别容易寂寞，自制力又特别弱，完全禁不住薯片、泡面、烧烤这些高热量的食物的诱惑，多吃少动，一不小心就肥胖了。如果一定要熬夜，可以准备一些酸奶、水果当做宵夜。但是晚上吃宵夜仍然会影响胃肠道黏膜的修复，容易诱发胃溃疡等胃肠道疾病。

下图是辟谣君为大家整理的熬夜五大对人体的伤害，可谓是伤身又伤心啊~

对于传说中的熬夜两小时，午觉补半个小时这种说法，辟谣君并不推荐。午觉的时间不宜超过一个小时，睡的时间长了会进入深度睡眠，如果被吵醒了，会感觉疲惫、昏昏欲睡，还会影响晚上的睡眠质量。

对于午觉的姿势，相信不少人都体验过趴着睡到腰酸背痛手麻的感觉，这姿势对颈椎、腰椎都不好，在有沙发或折叠床的情况下尽量躺下来睡午觉，如果没有的话，自备一个U型枕也是个不错的选择。